1. Vorbereitende Bewegungen: 

 Hüftkreisen , erst groß dann kleiner

 Arme schwingen aus der Körpermitte

 Körper strecken und durch Schütteln lockern

 Schultern kreisen

 Kopf kreisen

 Knie kreisen, erst zusammen, dann weiter auseinander, liegende Achten beschreiben, nach vorn auslockern und langsam wieder hochkommen

 Hand- und gleichzeitig Fußgelenke kreisen

 Hüftgelenke einzeln lockern durch Kreisen, im Standbein geerdet

2. Stehende Säule 

 Im schulterbreiten Stand finden wir gelassen unser Gleichgewicht zwischen rechts und links , oben und unten, vorn und hinten und kommen zur Ruhe. Mit einer abschließenden kurzen Gesichts- und Körpermassage beenden wir. Der Körper wird ruhíg, der Geist wird ruhig.

3.Seidenübungen  

 Aus dem Körperzentrum beschreiben wir Kreise mit den Armen und nehmen gleichzeitig mit Aufmerksamkeit die Bewegungsprinzipien vom Taji wahr.

4.Form (Laojia 1. Form) 

 In der fließenden Taiji-Form finden wir unsere aufrechte Haltung und unsere Struktur und Ausrichtung. 

5.Schiebende Hände (Tuishou) 

 Mit unserem Partner gegenüber versuchen wir in Verbindung und gleichzeitig bei uns selbst zu bleiben. Wir üben mal langsam und ruhig, aber auch mal beweglich und schnell. 

 Der Körper (das Gleichgewicht) und der Geist (die Aufmerksamkeit)und das Herz (die Entschlossenheit) bilden eine Einheit.